外反母趾を予防・軽減するトレーニング
外反母趾の原因は、パンプスやストッキングなどの
慣れない靴や締め付けが主な原因と言われています。
仕事柄パンプスを履かないわけにはいかない方も
多いと思いますが、そんな方でも毎日の暮らしに
簡単なトレーニングを取り入れるだけで、効果的な
予防や症状の軽減が出来ます。
始めに簡単なチェックをしてみましょう。
足指を使ってジャンケンが出来ますか？
グー、チョキ、パーとジャンケンの形に足指を
開いたり握ったり出来るかチェックしてみて下さい。
これが困難な方は、まずはほぐしていくことから始めましょう。
方法は簡単です。ゴルフボールなどを足の下に置いて
グルグルと転がします。
テレビを観ながら、歯磨きをしながら、など手軽にやってみて下さい。
こうすることで、足底筋と呼ばれる足の裏の筋肉がほぐれていきます。
次のステップでは、足ゆびでタオルを手繰り寄せたり、
足指を使ってカーペットの上などを進むトレーニングです。
足指の曲げ伸ばしをしっかりすることで足底筋を鍛えることが出来ます。
これもテレビを観ながらでも出来ますので、毎日少しずつでも
取り入れて継続していくことが大切です。